راه‌کارهای تغذیه‌ای جهت کاهش استرس در مدت‌زمان انجام پایان‌نامه و جلسه دفاع (قسمت اول)

مدت‌زمان انجام پایان‌نامه و جلسه دفاع بیشترین زمانی است که اغلب دانشجویان ارشد و دکترا به علت فشارهای متعدد ناشی از انجام مناسب آن و هماهنگی با اساتید راهنما، دچار استرس می‌شوند. در این مقاله می‌خواهیم ابتدا تکنیک محور جلو برویم و برای شما که به دنبال راهی برای کنترل و کاهش استرس خود در مدت‌زمان انجام پایان‌نامه و جلسه دفاع هستید، راه‌های سریع و کوتاه‌مدت ارائه دهیم. ابتدا در این بخش نکات تغذیه‌ای و موادی که برای بدن جهت کاهش استرس مفید است را می‌بینید تا روحتان تازه شود، سپس به سراغ راه‌های کاهش استرس می‌رویم.

1-در قسمت اول تغذیه؛ سپس در قسمت دوم 20 راه‌کار و تکنیک جهت کاهش استرس در جلسه دفاع پایان‌نامه شرح داده خواهد شد! حتماً پس از خواندن مقاله زیر، قسمت دوم مقاله پیش رو بخوانید.

سبک مناسب تغذیه برای کاهش استرس چیست؟

اسیدآمینه‌ای که باعث ساخت سروتونین و درنتیجه کاهش استرس می‌شود تریپتوفان نام دارد. مواد غذایی که در زیر به آن‌ها اشاره می‌شود، دارای این اسیدآمینه هستند و باعث کاهش استرس شما در مدت‌زمان انجام پایان‌نامه و جلسه دفاع می‌شوند.

1-1- آجیل‌ها

می‌دانیم آجیل گران شده است، اما به نظر می‌رسد باید بخشی از درآمد ماهانه خود را در مدت‌زمان انجام پایان‌نامه خود به خرید آجیل اختصاص دهید. مغزها (گردو، بادام و …) سرشار از سلنیوم هستند که باعث کاهش استرس می‌شوند. البته غیر از مغزها، مواد غذایی دیگر مثل قارچ، ماهی تن و ماهی سالمون نیز حاوی مقادیر مناسبی از سلنیوم هستند.

2- اسفناج

ملوان زبل را یادتان هست که چقدر خوشحال و پرانرژی بود؟ شاید با خوردن اسفناج بازوهایتان اندازه ملوان زبل نشود، اما موضوع شادی و کاهش استرس واقعیت دارد. اسفناج یک موتورخانه منیزیم است. افزایش منیزیم بدن باعث کاهش خستگی، کاهش استرس و کاهش تنش‌های عصبی می‌شود. اسفناج را هم با ماست می‌توانید میل کنید، هم به‌صورت خام وهم به‌صورت پخته می‌توانید میل کنید. اگر اسفناج دوست ندارید، ماهی و تخم کدوحلوایی هم همان کار را برایتان می‌کنند.

3- ریحون

بله. ریحان درست‌تر است؛ اما همه ما به آن میگوییم ریحون! ریحون هم منبع خوبی است برای کاهش استرس. این سبزی عضلات شمارا آرام می‌کند و مزه و بویی بسیار دلپذیر و خوشایند دارد.
ریحون را هم می‌توانید در مدت‌زمان انجام پایان‌نامه به غذاها اضافه کنید و هم خام بخورید.
بادرنجبویه و بابونه هم خواص ریحون را دارا هستند.

4-شکلات

شکلات‌ها برخلاف تصور عده زیادی از مردم، به‌شدت برای سلامتی مفید هستند. به‌خصوص شکلات تلخ و کاکائویی در مدت‌زمان انجام پایان‌نامه و مخصوصاً جلسه دفاع پایان‌نامه بسیار مهم است. شکلات سرشار از تریپتوفان است و با ساخت و ترشح سروتونین، مغز را تسکین و باعث کاهش استرس در مدت‌زمان انجام پایان‌نامه می‌شود. وقتی می‌خواهید شکلات بخرید، ترجیحاً تلخ‌ترها و کم شکرترها را انتخاب کنید.

جهت مشاوره و انجام صفر تا صد پايان نامه و جلسه دفاع با شماره تماس ٠٩١٣٣٨٦٢٧٧٦ مهندس حمصيان در تلگرام و واتس اپ در تماس باشيد (اولويت با پيامك هاي تلگرامي است) به اميد موفقيت شما در تمام مراحل زندگي.

نوشته شده توسط مهندس مهرداد حمصیان