راه کارهای کاهش استرس در جلسه دفاع

طبق بررسی های انجام شده اغلب استرس دانشجویان، در اثر عدم آگاهی از مسیر و مراحل انجام پایان نامه، عدم تسلط بر مفاهیم و روش تحقیق پایان نامه، عدم آگاهی از نحوه ارائه حرفه ای در جلسه دفاع و عدم آشنایی با مهارت های لازم جهت ساخت پاورپوینت حرفه ای و سخنرانی علمی است. در این مقاله، این مهارت های مورد نیاز، بررسی شده است، پس تا آخر این مقاله همراه ما باشید.

استرس طبیعت جلسه دفاع است!!!

در این قسمت به دلیل اهمیت استرس در جلسه دفاع پایان نامه به ارائه 20راهکار و تکنیک جهت کاهش استرس در جلسه دفاع پایان نامه می پردازیم تا بتوانیم با رعایت آن ها از پایان نامه خود به خوبی دفاع کنیم. استرس در جلسه دفاع پایان نامه، یک حس روانشناسی طبیعی است و نمی‌توانید آن را از بدنتان بیرون کنید. اما با مهارت ها و آموزش های جلسه دفاع می توانید آن را به خوبی تبدیل به نقطه قوت خود کنید. همچنین در مقالات پیشین، بررسی کردیم که وجود استرس مثل ترس، در برخی اوقات برای ما ضروری است و فوائدی هم برای بدن و نحوه رفتارهای ما ایجاد می کند. به جای اینکه سعی در فرار از استرس داشته باشید، روش‌هایی را یاد بگیرید که باعث کاهش استرس در جلسه دفاع پایان نامه می‌شود.

اول: طرز فکرتان را تغییر دهید

شاید باورش سخت باشد، اما در بسیاری از مواقع این نوع واکنش شماست که استرس را به وجود می‌آورد و یا تشدید می‌کند. بهترین کار این است که نوع طرز فکر خودتان را عوض کنید. در کار و زندگی خود، تهدیدها را به فرصت تبدیل کنید و با هرچیزی با خوش‌بینی برخورد کنید. به تدریج درخواهید یافت که می‌توانید استرس خود را کنترل کنید. بسیاری از دانشجویان قبل از برگزاری جلسه دفاع، خود را بازنده می دانند.

دوم: حواس خود را پرت کنید

شاید بگویید نمی‌شود؛ اما حتی اگر نوک لوله تفنگ روی پیشانی شما قرار گرفت، سعی کنید به چیز دیگری فکر کنید. شما باید ذهنتان را منحرف کنید و فکری که شما را دچار استرس می‌کند از خود دور کنید و به هر چیزی که در این زمینه مفید است فکر کنید.

سوم: مثبت بیندیشید

وقتی می‌خواهید در یک موقعیت استرس‌زا مثل جلسه دفاع از پایان نامه قرار بگیرید، از قبل برای آن آماده شوید. به خود بگویید هیچ دلیلی برای استرس داشتن ندارم. می‌توانید به موقعیت‌های مشابه آن فکر کنید که قبلاً از آن‌ها با موفقیت و سربلندی بیرون آماده‌اید.

چهارم: سعی کنید ذهنتان را آرام و یا خاموش کنید!

یک استراحت مختصر برای ذهن شما، روشی بسیار مؤثر در کاهش استرس است.
خیال کنید روی شن داغ ساحل جزایر قناری دراز کشیده‌اید. باد خنکی از سمت اقیانوس به سوی شما می‌وزد و موج ساحلی در کنار شما می‌غلتد.یا تصور کنید سوار بالن شده‌اید و قرار است دشتی پر از سبزی و رودخانه را طی کنید و از آن بالا به پایین نگاه می‌کنید. از این داستان‌ها برای خود زیاد بسازید. به خصوص در مواقع خواب روزهای پایانی مانده به جلسه دفاع پایان نامتون.

پنجم: تا ده بشمارید!

روش قدیمی «تا 10 شمردن» همچنان کارایی خود را حفظ کرده است. سخت است اما پس از بروز استرس بلافاصله نسبت به آن واکنش نشان ندهید و با این کار به مهار آن کمک کنید. قبل از انجام امور روزمره خود، کمی حوصله به خرج دهید.مثلاً اگر از زنگ تلفن استرس می‌گیرید، وقتی تلفن زنگ می‌خورد، نفسی عمیق بکشید. سپس وقتی‌که نفس خود را بیرون می‌دهید.یکی از نتایج چنین تأملی احساس مسلط بودن است. معمولاً اگر بر رفتار خود تسلط داشته باشیم، کمتر دچار استرس می‌شویم. به خود عادت بدهید که قبل از پاسخ به تلفن، چند لحظه صبر کنید و سریعاً آرامش پیدا کنید.

ششم: به دوردست‌ها بنگرید

الآن که پاییز و زمستان است، شاید بعضی‌ها نوعی افسردگی به سراغشان بیاید به نام افسردگی فصول سرد.
اما خیلی‌ها هم هستند که با نگاه به مناظر طبیعی حالشان خوب می‌شود. اگر چند لحظه از پنجره به نقاط دور، جایی که نقشی در پریشانی خاطر شما ندارد، نگاه کنید، چشمان شما آرامش پیدا می‌کنند.

هفتم: هرجایی آزارتان می‌دهد را ترک کنید

فاصله گرفتن از صحنه‌های آزاردهنده، درست مثل نگاه به دوردست‌ها، مفید است. این تکنیک یعنی همان پاک کردن صورت مسئله! قبل از جلسه دفاع پایان نامه از مسائلی که باعث تنش در زندگی شما می شود، دوری کنید.

هشتم: نفس عمیق بکشید!

یک راهکار کوتاه‌مدت و بسیار مفید برای کاهش استرس برای جلسه دفاع پایان نامه نفس عمیق کشیدن است.
هدف اصلی در نفس عمیق کشیدن این است که در جلسه دفاع پایان نامه آرام عمل کنید و خونسردی خود را حفظ کنید.استرس باعث افزایش ضربان قلب می‌شود؛ اما نفس عمیق درست برعکس عمل می‌کند. برای کاهش استرس بهتر است از شکم نفس بکشید. با فرو بردن دم، احساس کنید شکم شما بزرگ شده و با بیرون دادن نفس، دوباره جمع می‌شود.همچنین شانه‌های خود را به سمت بالا و عقب کشیده و راحت نفس بکشید. اولین بار که شانه‌های خود را به عقب می‌برید نفس خود را عمیقاً فرو ببرید و وقتی آرامش پیدا می‌کنید نفس خود را بیرون بدهید. چهار یا پنج بار این عمل را تکرار کنید و سپس بار دیگر نفس خود را به طور عمیق فرو ببرید. همه مراحل گفته شده را چهار بار تکرار کنید.

نهم: احساساتتان را بیرون بریزید

ضرب‌المثل‌هایی مثل اینکه «مرد گریه نمی‌کند» یا «زن داد نمی‌زند» را از ذهنتان بیرون بریزید. برخی مواقع گریه به آرامش به شدت کمک می‌کند. البته هرجایی نمی‌شود برون‌ریزی احساسات داشت؛ اما وقتی در ماشین هستید یا در داخل دفتر شخصی خود هستین، سعی کنید گریه کنید یا حتی فریاد بکشید تا احساساتتان تخلیه شود.

دهم: از استرس جلسه دفاع پیشگیری کنید

در طول هفته با تمرینت آرامشی و یوگا و تمرینات شرقی به‌قدری به آرامش برسید که بر سر هرچیزی مضطرب نشوید. در حقیقت سطح ظرفیتی خود را بالا ببرید.

در  ادامه این مقاله به بررسی راه کارهای بیشتر جهت کاهش استرس در قبل و در حین جلسه دفاع پایان نامه مورد بررسی قرار می گیرد. حتما مقالات مشابه مربوط به جلسه دفاع پایان نامه و نحوه ساخت پاورپوینت جلسه دفاع پایان نامه را که در زیر عنوان شده است مطالعه فرمایید. جهت مشاوره و انجام صفر تا صد پايان نامه و جلسه دفاع با شماره تماس ٠٩١٣٣٨٦٢٧٧٦ مهندس حمصيان در تلگرام و واتس اپ در تماس باشيد (اولويت با پيامك هاي تلگرامي است) به اميد موفقيت شما در تمام مراحل زندگي.

نحوه کاهش استرس جلسه دفاع پایان نامه(قسمت اول)

نحوه کاهش استرس جلسه دفاع پایان نامه (قسمت دوم)

چگونه با خجالت و ترس در جلسه دفاع پایان نامه روبرو شویم؟

نقش پاورپوینت در جلسه دفاع پایان نامه

نوشته شده توسط مهندس مهرداد حمصیان